بواسطة : .
2:12 م - 2026/04/01 - 85 views
أفاد تقرير صحي نشره موقع “Times Now” بأن الحفاظ على ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة لا يعتمد على شرب الماء فقط، بل يتطلب أيضاً إدراج أطعمة غنية بالماء والمعادن ضمن النظام الغذائي اليومي؛ لدعم النشاط والحيوية وتحسين وظائف الجسم.
فواكه مرطِّبة تعزّز الحيوية
أوضح التقرير أن الفواكه تتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالماء، مشيراً إلى أن البطيخ يحتوي على أكثر من 90% من مكوناته ماء، إضافة إلى فيتاميني A وC ومركب الليكوبين، ما يجعله خياراً مناسباً للمساعدة في مكافحة التعب ودعم نضارة البشرة.
وبيّن أن الفراولة تضم نحو 91% ماء، كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات، وتُعد خياراً يلبي الرغبة في تناول الحلويات بسعرات أقل.
وفي السياق نفسه، أشار التقرير إلى أن البرتقال يوفر ترطيباً فعالاً بفضل محتواه من الماء والبوتاسيوم، مع التأكيد على أهمية تناوله كاملاً لاستخلاص أكبر قدر من الألياف الغذائية.
خضروات تدعم توازن الإلكتروليتات
ولفت التقرير إلى أن الخيار، الذي تصل نسبة الماء فيه إلى نحو 95%، يُعد من أبرز الخيارات المنعشة، لا سيما مع احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على الحفاظ على توازن الكهارل (الإلكتروليتات) في الجسم.
كما أوضح أن الطماطم تضم قرابة 94% ماء، وتدعم صحة القلب والبشرة بفضل ما تحتويه من مضادات أكسدة.
وأشار التقرير إلى أن الخس والكوسة يبرزان كخيارات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، تسهم في رفع مستوى الترطيب بسرعة، مع سهولة إضافتهما إلى الوجبات اليومية بأشكال مختلفة.
مصادر إضافية للترطيب وتحسين الهضم
وبحسب التقرير، يوفر الشمام (الكنتالوب) نحو 90% ماء، ويُعد من الخيارات السهلة في الهضم والمناسبة كوجبة خفيفة خلال اليوم.
كما برز الزبادي كخيار يجمع بين المساعدة في الترطيب ودعم صحة الجهاز الهضمي؛ لاحتوائه على البروبيوتيك، إضافة إلى الكالسيوم والبروتين.
الماء وحده لا يكفي
وشدّد التقرير على أن الاعتماد على شرب الماء وحده قد لا يكون كافياً للحفاظ على الترطيب المثالي؛ إذ تساهم الأطعمة الغنية بالماء في تحسين الهضم ودعم وظائف الجسم العامة.
ونوّه إلى أهمية إدراج هذه الخيارات من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على النشاط وتجنّب الجفاف، خاصة في البيئات الحارة ومع زيادة فقدان السوائل عبر التعرّق.
أعجبنى
(0)لم يعجبنى
(0)
الديوان الملكي: خادم الحرمين يدعو إلى إقامة صلاة الاستسقاء في جميع أنحاء المملكة يوم غدٍ الخميس
