اكتشف الخبر السار.. خفّض ضغطَك وقوّ قلبَك بطريقة طبّقها 14 ألف شخص!

بواسطة : صحيفة الوثاق 6:53 م - 2024/11/07 - 93 views

أفادت دراسة حديثة بأن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دورًا مهمًّا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض القلبية.

وكشفت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميًّا يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب؛ حيث شملت الدراسة 14761 شخصًا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم.

وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًّا لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجادّ، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في قراءات ضغط الدم؛ وفق ما نقلت “روسيا اليوم”.

وعلى مدار 24 ساعة: قضى المشاركون في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، و3 ساعات في الوقوف، وساعة واحدة في المشي البطيء، وساعة أخرى في المشي السريع. كما قاموا بممارسة حوالي 16 دقيقة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجة.

وتبيّن أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات، أدّت إلى خفض ضغط الدم الانقباضي “SBP” بمقدار 0.68 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي “DBP” بمقدار 0.54 ملم زئبق.

وأوضحت الدراسة أن استبدال 21 دقيقة من الجلوس أو 22 دقيقة من الوقوف أو 26 دقيقة من المشي البطيء بممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أو الركض؛ يمكن أن يؤدّي إلى تحقيق نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم.

وقال الدكتور “جو بلودجيت” المعدّ الرئيسي للدراسة من جامعة كوليدج لندن: “تشير نتائجنا إلى أن التمارين الرياضية هي المفتاح لخفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس، وليس فقط الأنشطة الأقلّ إجهادًا مثل المشي، وأن الخبر السارّ هو أنه بغضّ النظر عن القدرة البدنية، يمكن أن تؤثر هذه التمارين بشكل إيجابي على ضغط الدم بسرعة”.

وأضاف: “ما يميز دراستنا هو أن الأنشطة التي شملتها لا تقتصر على التمارين الرياضية التقليدية فقط، بل تشمل جميع الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو ركوب الدراجة، وهي أنشطة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي”.

ومع ذلك إذا كان الهدف هو إجراء تغيير كبير في ضغط الدم، فإن زيادة النشاط البدني بما يتطلب من القلب والأوعية الدموية العمل بشكل أكبر؛ سيكون له التأثير الأكبر.

أعجبنى

(0)لم يعجبنى

(0)

احذر أن تصاب في رأسك.. عدوى فيروسية تنشط بعد كمون ليتطور “ألزهايمر”!

“المجلس الصحي” يكشف عن طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

“الدفاع المدني” يشدد على أهمية ضبط حرارة سخانات المياه والصيانة الدورية لها.

رغم أنه لا يشكل تهديدًا.. عودة الهلع مع انتشار الفيروس الجديد.. ومخاوف من سيناريو “كورونا”

انتشار فيروس تنفسي جديد في الصين دون لقاح: هل يعيد سيناريو كورونا؟

“تجمّع القصيم الصحي” يحذّر: الشتاء يفاقم أعراض الانسداد الرئوي المزمن ويوجه بإرشادات وقائية.